Накачаться для ленивых.

Хотите иметь хорошо накаченное тело, но вам не нравятся постоянные тренировки и утомление? Вы не хотите тратить кучу денег на всякие протеины? Ходите заметить результат уже в течении 2-ух недель? Тогда вам точно стоит прочитать эту статью.
Сначала расскажу про тренировку:Важно записывать в таблицу сколько мы например подняли гантели или груз.Пример: 1 день: я поднял гантели - 30 раз. На второй день - 35 раз. И так далее тем самым побивая свои личные рекорды и видеть результат каждый день.Для того чтобы качаться не обязательно нужен спорт-зал, тренажёры, гантели и прочее, главное это усилие! Например гантели можно заменить сумкой с картошкой или штангу заменить шваброй с нанизанной на концы грузами и так далее.

Для профилактики перетренировки и повышения выносливости, можно тирозин купить.

Упражнения

1) Для мышц груди:Ложимся на кровать с краю (рука должна свисать, а локоть смотреть в пол) и поднимаем груз одной рукой вверх и вниз.

2) Для мышц спины:Для этого нам нужен турник, который можно найти на детских площадках.Обхватываем его руками, поджимаем под себя ноги, и подымаемся вверх.Если для вас это тяжело: просто пытайтесь из-за всех сил, и скоро вы будете на нём вертеться.

2.1) Ставим ноги широко нагибаемся и берём груз двумя руками и выпрямляемся. Потом снова опускаемся и т.д.

3) Для бицепса:Садимся на стул, рука согнута в локтях, в руках груз.

Поднимаем руку к плечу и опускаем.

4) Для ног, рук и спины:Присядаем со штангой, грузом в руках.

5) Для пресса:Ложимся на пол, ноги либо подпираем чем-либо, либо просим друзей, знакомых. Ноги согнуты в колено, руки за голову, и поднимаем туловище к ногам и опускаем

.6) Для плеч:Ложимся на пол лицом в низ, руки в кулаки упёрты в пол. Отжимаем тело руками от пола.Упражнения можно придумивать самим или брать из других источников

Соблюдаем важные правила

1.

Утром выпиваем 2 сырых яйца. Знаю что многим это не приятно и противно, но это самый эффективный источник белков и протеина.

Как их пить? Очень легко - мы делаем не большое отверстие в яйце, не ломая его и размешиваем зубочисткой, после этого пьём эту сырую яичницу. На вкус это как яичный желток только очень тягучий, привыкаешь к эту быстро.Важно! Яйца покупайте супермаркетах или в тех местах где есть на них сертификат от том что курицы ничем не болеют.

2. Соблюдаем режим дня: Если вы встаёте в 7 часов утра то ложится надо раньше чтобы выспаться и успеть сделать утреннюю гимнастику о чем мы и поговорим в 3-ем пункте...

3.

Утренняя гимнастика очень важна, так как стадия пробуждения и разминки мышц человека способствует их хорошей работе в течении дня и хорошему настроению.Она состоит из:

а) Разминки шеи: поворот головы вокруг своей оси по большим наклоном вниз. 15-30 секунд

б) Разминки плечевых мышц: руки кладём на плечи и вращаём в разные стороны. 15-30 секунд

в) Разминки туловища: руки на пояс и вращаемся, наклоняемся в совершено любых направлениях. 30-60 секунд

г) Разминки ног: сгибаем и разгибаем ноги, поворачиваем ступнями в разных направлениях. 15-30 секунд. Неважно, правильно ли мы делаем эти упражнения, соблюдаем инструкциям и так далее. Главное - это разминка максимального количества мышц тела, и главное не меньше 2-ух минут.

4. Не перегружать свои мышцы в течении дня.

5. Если какая то группа мышц болит не стоит проводить тренировку на этих мышцах, а подождать когда они заживут.

6. Следить за здоровьем организма посредством употребления витаминов и минералов. При перетренированности можно лизин купить. Рекомендуется использовать спортивные добавки на их основе для устранения утомления и увеличения выносливости.