Виды велотренировок, которые помогут сбросить вес и повысить выносливость

1. HIIT-тренировки на велотренажере

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на велотренажере - один из самых эффективных способов сжигания жира и улучшения кардиовыносливости. Они включают чередование коротких интервалов максимальной нагрузки с восстановительными периодами.

Такой подход позволяет сжигать больше калорий за меньшее время по сравнению с равномерными тренировками, подробнее тут

2. Удлиненные велотренировки в зоне аэробного порога

Длительные поездки на велосипеде в комфортном темпе, соответствующем 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, помогают улучшить общую выносливость и физическую форму.

Такие тренировки можно проводить на открытом воздухе или на велотренажере.

3. Велосипедный спринт с сопротивлением

Спринтерские отрезки на велосипеде с высокой нагрузкой тренируют взрывную силу и мощность. Выполняйте серии коротких ускорений с максимальной скоростью, чередуя с восстановительными периодами.

Можно использовать сопротивление педалей или ручного тормоза для усложнения упражнения.

4. Интервальные тренировки в аэробной зоне

Чередование отрезков с высокой и низкой интенсивностью позволяет улучшить аэробные способности.

Например, 2 минуты быстрой езды сменяются 3 минутами комфортного темпа. Такие интервалы можно повторять до 10 раз.

5. Круговые велотренировки с отягощениями

Добавление силовых упражнений с гантелями или амортизаторами к велотренировкам позволяет прорабатывать не только сердечно-сосудистую систему, но и мышцы всего тела.

Это позволяет сжигать больше калорий и эффективнее тренировать силу и выносливость.

6. Велозаезды в горку

Тренировки по пересеченной местности с подъёмами и спусками развивают специальные навыки велосипедиста. Такие велотренировки особенно полезны для тех, кто готовится к участию в горных велогонках.

. . . . . .